Wil je minder stress en meer rust ervaren? Mindfulness is dé manier om even op de pauzeknop te drukken en bewust aanwezig te zijn. In deze blog neem ik je stap voor stap mee met simpele dagelijkse oefeningen die je makkelijk kunt doen in je drukke leven. Laten we er samen in duiken!
Wat is mindfulness nou precies?
Mindfulness betekent eigenlijk gewoon bewust leven. Het gaat om je aandacht volledig richten op wat je op dat moment aan het doen bent, zonder te oordelen. Hierdoor train je jezelf onder andere om minder afgeleid te raken en beter om te gaan met stressvolle situaties. Klinkt best simpel, toch?
Dagelijkse mindfulness oefeningen voor beginners
Hier zijn vier eenvoudige manieren om vandaag nog te beginnen met mindfulness:
-
Doe een ademhalingsoefening (3 minuten)
Zet de timer op je telefoon voor drie minuten. Adem rustig in door je neus, uit door je mond, en let op de beweging van je ademhaling. Verdwalen je gedachten? Geen probleem, breng je focus rustig terug naar je ademhaling. Dit kun je overal doen – of je nu in de trein zit of in de rij bij de supermarkt. -
Voel je lichaam (5 minuten)
Dit heet een lichaamsscan, maar het klinkt spannender dan het is. Ga lekker zitten of liggen, sluit je ogen en breng je aandacht naar je tenen. Ga langzaam omhoog, terwijl je elk deel van je lichaam even aandacht geeft. Een perfecte oefening voor als je wilt ontspannen na een lange dag. -
Maak een mindful wandeling (10 minuten)
Dus eigenlijk een wandeling zonder je telefoon, en focus je op alles wat je ziet, hoort en voelt. Het ritselen van de bladeren, de geur van de lucht, de stappen die je zet – neem alles bewust waar. Dit maakt zelfs een kort rondje een minivakantie voor je hoofd en is veel efficienter dan alles tegelijk te doen. -
Eet met aandacht (tijdens je lunch bijvoorbeeld)
Eet je wel eens gedachteloos je lunch achter je bureau op? Probeer eens om echt te proeven wat je eet. Hoe smaakt het, ruikt het, hoe voelt het? Door bewust te eten, krijg je meer plezier van je maaltijd en eet je vaak ook gezonder.
Waarom mindfulness je leven kan veranderen
Het mooie aan mindfulness is dat je het overal kunt toepassen, en het kost je maar een paar minuten per dag. De voordelen? Minder stress, meer focus, en beter omgaan met moeilijke situaties. Dat klinkt best goed, toch? Maar soms is het lastig om te beginnen of het vol te houden.
Als je het lastig vindt om mindfulness vol te houden, kan een gestructureerde aanpak helpen. Ons interactieve mindfulness werkboek biedt je dagelijkse oefeningen en reflectiemomenten, perfect voor beginners die mindfulness in hun routine willen opbouwen.
Tips voor beginners: Wat als het moeilijk gaat?
Mindfulness is simpel, maar zeker niet altijd makkelijk. Heb je moeite om gefocust te blijven of raak je snel afgeleid? Dat is heel normaal. Probeer niet te streng te zijn voor jezelf, en blijf het gewoon proberen. Oefening baart kunst!
Begin deze week nog!
Mindfulness oefeningen zijn eenvoudig, maar de impact kan groot zijn. Of je nu kiest voor een korte ademhalingsoefening, een bewuste wandeling of ons 30 dagen mindfulness werkboek, elk moment van bewustzijn helpt je om meer rust en balans te vinden.
Voor meer inzicht over verschillende oefeningen voor mindfulness, lees je onze eerdere blog. Daarnaast is er wetenschappelijk bewijs dat regelmatige beoefening van mindfulness je hersenstructuur kan veranderen, zoals te lezen in dit onderzoek van Harvard.